河南工商职业学院

如何进行自我心理调节？

发布时间：2018/1/3 发布者：河南工商职业学院

    一般人都能自觉地调整心态，较好地适应社会。但也有少数人由于持有一些不合理的信念，在遇到重大挫折时往往会一蹶不振，严重的甚至不能正常学习和生活，给自己和亲戚朋友带来很多麻烦。这些不合理的信念主要有三类：
    第一类是绝对化的要求。有些人总是从自己的意愿出发，认为事情应该这样、必需这样。比如“我必须第一”、“我对别人好，别人必须很好地对我”。
    第二类是过分概括化。也就是以偏概全、以点盖面。祥林嫂在儿子死后每天不停地重复着“我真傻，我知道冬天有狼的……”就是这种思维的写照。她认为儿子的死完全是自己太傻的结果，从而把自己全盘否定了。
    第三类是糟糕至极。认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。当他认为“必须”、“应该”的事情没有发生时，就无法接受这种现实，以至于认为糟糕到了极点。
    我们每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，有没有上述不合理信念存在。如果有，那么就用合理的信念代替不合理的，这样一来，情绪自然会由消极变为积极了。我们常常在事件没有发生时焦虑万分，而真正发生了就会发现没有什么大不了的，白白虚惊一场。其实早点告诉自己“天无绝人之路”，把忧虑的功夫用来做积极充分的准备岂不更好！
    推荐几种心理调节方法：
    升华。将能量引到正确的，建设性、创造性的方向。比如歌德失恋后本想自杀，但后来以自己的经历为原形写出了名著《少年维特之烦恼》。
    阿Q精神。专家指出，精神胜利法我们应该一分为二看，作为心理调节法，自我安慰也未尝不可，只要不过分就行了。
    酸葡萄心理。对于自己经过努力得不到的东西就说它不好，也不至于太伤心了。
    甜柠檬心理。自己有的东西摆脱不掉，据快乐地接受它，就认为它好。
    总之，希望大家今后遇到不愉快的事情，一定要采取各种方法及时调整自己的心理，做一个健康快乐的人。